长个子的有效方法如下：
1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，身体会分泌更多的生长激素，有助于长高。建议每天保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理饮食：均衡的饮食对于长个子非常重要。摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等。
3.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。可以选择一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：压力和焦虑等负面情绪可能会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态对于长个子也很重要。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响长高。要注意饮食健康，避免摄入过多的激素。
6.定期体检：定期进行体检，了解自己的身体发育情况，如果发现有异常，可以及时采取措施。
需要注意的是，长个子的时间因人而异，一般来说，女孩在12-14岁左右，男孩在14-16岁左右进入快速生长期。如果到了这个年龄还没有明显的长高迹象，或者身高明显低于同龄人，建议及时就医，进行检查和治疗。同时，不要轻信一些没有科学依据的增高方法，以免对身体造成不良影响。