瘦大腿内侧的赘肉可以通过以下动作实现：
1.侧卧抬腿：侧卧，下腿伸直，上腿弯曲，身体保持一条直线，然后将上腿抬起放下，重复20-30次，每天3-4组。
2.内收肌拉伸：坐在地上，双腿伸直，双脚相对，身体尽量向前倾，保持15-30秒，重复3-4次。
3.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后慢慢站起，重复20-30次，每天3-4组。
4.跳绳：跳绳可以有效锻炼大腿内侧肌肉，每天跳绳15-30分钟。
5.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如蝴蝶式、船式等，可以帮助拉伸和锻炼大腿内侧肌肉。
需要注意的是，单纯依靠运动减肥的效果可能不太理想，还需要结合健康的饮食习惯，如控制热量摄入、多吃蔬菜水果等。同时，运动减肥需要长期坚持，才能取得较好的效果。