一、坚果类
杏仁、巴旦木、腰果等坚果是糖尿病人较好的休闲食品选择。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质与膳食纤维，研究显示每日摄入约28克坚果（如杏仁），不会显著升高血糖，还能增加饱腹感。需选择无盐烤制品，避免含添加糖、盐的品种，以防额外热量及钠摄入影响血糖与血压控制。
二、无糖或低糖谷物制品
1.全麦饼干：富含膳食纤维，升糖指数低，能缓慢释放能量，可作为休闲时的小食，但需控制单次食用量，避免过量碳水化合物摄入。
2.无糖燕麦制品：如无糖燕麦片制成的能量棒，可添加少量坚果与低糖水果干，但需注意总热量把控，因燕麦本身含碳水化合物，过量仍会影响血糖。
三、蔬菜类零食
胡萝卜条、黄瓜条、芹菜段等蔬菜属低热量、高纤维食物，适合糖尿病人作为休闲零食。可搭配低脂无糖蘸酱，如无糖酸奶或低脂鹰嘴豆泥，既丰富口感又不致血糖大幅波动。
四、低糖水果干
无糖苹果干、西梅干等低糖水果干可适量食用。此类水果干制作中减少了糖分添加，保留部分膳食纤维，但因其含碳水化合物，需严格控制食用量，建议每次不超过一小把，食用后需监测血糖变化。
特殊人群提示
老年患者：消化功能较弱，食用坚果类需细嚼慢咽，避免呛咳；
儿童患者：严格控制糖分与热量摄入，家长需监督食用量，防止因零食导致血糖失控；
合并高血脂患者：坚果类虽好但需控制总量，因其脂肪含量较高，过量可能加重血脂异常；
服药患者：食用休闲食品时需监测血糖，避免因零食引发血糖波动过大，及时调整降糖药物或饮食方案。