补充B族维生素吃什么好啊？B族维生素是一个庞大的家族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。不同的B族维生素在体内发挥着不同的作用，缺乏B族维生素会导致各种健康问题。那么，补充B族维生素吃什么好呢？以下是一些富含B族维生素的食物：
1.维生素B1：又称硫胺素，广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏（肝、心及肾）、肉类、豆类、花生及粮谷类等。
2.维生素B2：主要存在于动物性食物中，如动物肝脏、肾脏、心脏、乳汁及蛋类；植物性食物中的绿叶蔬菜、豆类含量也多，谷类和一般蔬菜含量较少。
3.维生素B6：在食物中分布很广，动植物中均含有，但一般含量不高。酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。
4.维生素B12：主要存在于动物性食品中，如肝、肾、肉类、蛋类、乳制品等。植物性食品中基本不含维生素B12。
5.烟酸：广泛存在于动植物食物中，含量较丰富的有动物肝脏、酵母、花生、豆类，其次是肉类、谷类、蔬菜。
6.泛酸：广泛存在于各种食物中，其中以酵母、肝、豆类中含量较多，其次为米、麦等。
7.叶酸：富含叶酸的食物很多，主要有动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
需要注意的是，B族维生素是水溶性维生素，多余的B族维生素不会在人体内贮存，所以应每天补充。另外，B族维生素之间有协同作用，一次补充多种B族维生素，效果更好。