胳膊着凉后特别疼，可采取以下方法缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在胳膊上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩胳膊，以缓解肌肉疼痛和紧张。可以用手指、拳头或按摩器进行按摩。
3.活动胳膊：适当活动胳膊，可缓解肌肉僵硬和疼痛。但要避免过度活动，以免加重疼痛。
4.注意保暖：穿上长袖衣服或使用护臂，避免胳膊再次着凉。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。但要注意按照说明书的剂量服用，避免过量。
此外，如果胳膊疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。