体寒调理可从生活习惯、饮食、运动等多方面入手，通过长期坚持来改善。
一、生活习惯方面
保证充足睡眠，每晚7 - 8小时的睡眠有助于身体气血的修复与调节，利于改善体寒。同时，注意保暖，根据季节增减衣物，尤其要避免腹部、脚部受凉，因为腹部受寒易影响脾胃功能，脚部受凉会阻碍气血运行。
二、饮食调整
多吃温热性食物，如羊肉、桂圆、生姜等。羊肉性温热，能温中暖肾；桂圆可补益心脾、养血安神；生姜能温阳散寒，可适当用生姜煮水饮用。避免食用生冷寒凉食物，像冷饮、生鱼片、苦瓜等，这些食物会加重体寒状况。
三、适度运动
坚持有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等。慢跑和快走能促进血液循环，每周可进行3 - 5次，每次30分钟左右；瑜伽中的一些体式，如拜日式等，能调节身体气血，改善体寒。运动可提升身体的代谢能力，让身体产生更多热量。
四、特殊人群注意
对于女性体寒者，经期要特别注意保暖，可饮用红糖姜水暖宫散寒。孕期女性体寒时，要避免自行滥用药物调理，应通过温和的饮食和适度运动来调节，且需在医生指导下进行适当调整。儿童体寒时，要避免让其长时间待在寒冷环境中，可通过增加衣物、适当运动等方式改善，同时饮食上避免给儿童过多食用生冷食物。