大便不出来可能是由多种原因引起的，以下是一些可以尝试的方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.使用开塞露：如果以上方法都无效，可以使用开塞露等润滑剂帮助排便。
6.就医治疗：如果大便不出来的情况持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，可能需要进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在使用开塞露等药物时，应按照医生的建议使用，避免过度依赖。同时，如果大便不出来的原因是肠道疾病等病理性因素引起的，需要及时就医治疗。