膝盖下面凸起的骨头很疼按压很疼可能是胫骨结节骨软骨炎，以下是一些可能的原因和建议：
一、病因
1.胫骨结节骨软骨炎是一种常见的疾病，主要与青少年的生长发育有关。
2.在生长发育过程中，髌韧带的牵拉和胫骨结节的骨骺炎导致局部疼痛。
二、治疗方法
1.休息：减少剧烈运动，尤其是涉及膝关节屈伸的活动，如跑步、跳跃等。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
3.药物治疗：疼痛严重时，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
4.局部封闭：如果疼痛剧烈，物理治疗和药物治疗无效，可以考虑局部封闭注射。
5.手术治疗：极少数情况下，保守治疗无效或骨骺未闭合的患者可能需要手术治疗。
三、注意事项
1.避免长时间下蹲、跪着或盘腿坐。
2.选择合适的运动场地和鞋子，减少膝关节的冲击力。
3.注意膝关节的保暖。
4.如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
总之，胫骨结节骨软骨炎是一种自限性疾病，大多数患者经过适当的治疗和休息可以缓解症状。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。