运动完后腿膝盖有点痛，可能与以下原因有关。
1.运动过度：运动量过大或运动方式不当，可能导致膝盖部位的肌肉、韧带或半月板等组织受到过度的牵拉或挤压，引起疼痛。
2.肌肉疲劳：运动后，腿部肌肉会产生疲劳和酸痛感，尤其是膝盖周围的肌肉。如果没有充分休息和拉伸，这种疲劳感可能会持续，导致膝盖疼痛。
3.关节炎症：如果本身存在膝关节炎症，如骨关节炎、滑膜炎等，运动可能会加重炎症反应，引起膝盖疼痛。
4.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，运动时可能会受到损伤，导致疼痛和肿胀。
5.其他原因：髌骨软化症、韧带损伤、滑膜皱襞综合征等也可能导致运动后膝盖疼痛。
如果疼痛不严重，可以采取以下措施缓解。
1.休息：停止运动，让膝盖得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可减少肿胀。
4.抬高患肢：将腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.拉伸：进行适当的拉伸运动，缓解肌肉紧张，改善关节活动度。
6.物理治疗：如按摩、超声波、电疗等，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、活动受限、关节交锁等，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查、影像学检查（如X光、磁共振成像等）等，以明确疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
此外，为了预防运动后膝盖疼痛，以下几点也很重要。
1.逐渐增加运动量：避免突然增加运动强度和运动量，给身体足够的适应时间。
2.做好热身和拉伸：运动前进行充分的热身活动，运动后进行拉伸，预防肌肉拉伤和关节僵硬。
3.选择合适的运动场地和鞋子：运动场地要平整，鞋子要舒适、合脚，有良好的支撑和缓冲作用。
4.保持正确的运动姿势：避免错误的运动姿势，尤其是在进行高强度运动时。
5.加强膝关节周围肌肉的力量和稳定性：通过锻炼股四头肌、腿后肌等肌肉，增强膝关节的稳定性。
6.注意休息和营养：保证充足的睡眠，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于身体恢复。
总之，运动完后腿膝盖有点痛可能是正常的，但也可能是某些问题的信号。如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。同时，采取适当的预防措施，可以减少运动后膝盖疼痛的发生。