可以通过以下方法减掉小腿肚：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，能够提高身体的代谢率，帮助消耗热量。
2.肌肉锻炼：针对小腿肚进行肌肉锻炼，如提踵、踮脚尖等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
3.拉伸运动：坚持拉伸小腿肚，有助于拉长肌肉纤维，改善肌肉线条。
4.健康饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免过度饮食和高糖、高脂肪食物。
5.注意姿势：保持正确的站姿和走路姿势，避免小腿肌肉过度紧张。
6.充足休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和修复。
造成小腿肚粗壮的原因主要有以下几点：
1.遗传因素：有些人天生小腿肌肉发达，较容易形成小腿肚。
2.缺乏运动：长期不运动，小腿肌肉得不到锻炼，容易导致肌肉松弛。
3.久站或久坐：长时间保持站立或坐着的姿势，会使小腿肌肉处于紧张状态，容易形成小腿肚。
4.高跟鞋：长期穿高跟鞋会使小腿肌肉过度收缩，形成肌肉块。
5.肥胖：身体脂肪过多，也会导致小腿肚看起来较粗。
需要注意的是，每个人的身体状况和肥胖原因都不同，因此需要根据个人情况选择合适的减肥方法。同时，减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。如果有需要，可以咨询专业的健身教练或医生的建议。