过了30岁的女人在医疗和健康方面的保养建议如下：
1.定期进行全面的身体检查：包括妇科检查、乳腺检查、宫颈涂片等，以及时发现和治疗潜在的健康问题。
2.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、充足睡眠、减少压力等，有助于维持身体的健康和年轻状态。
3.注意心理健康：学会应对工作和生活中的压力，保持积极乐观的心态，可通过冥想、瑜伽、心理咨询等方式来实现。
4.注重皮肤护理：使用适合自己肤质的护肤品，注意防晒，避免熬夜和过度疲劳，保持皮肤的水分和弹性。
5.管理体重：过重或过轻都会对健康产生不利影响，保持适当的体重有助于预防多种慢性疾病。
6.定期进行口腔检查：保持良好的口腔卫生，定期洗牙，及时治疗口腔疾病。
7.注意骨骼健康：随着年龄的增长，骨质疏松的风险增加，可适当补充钙和维生素D，进行适量的负重运动。
8.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会增加多种疾病的风险，应尽量避免或减少。
9.及时接种疫苗：根据年龄和健康状况，及时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等，预防感染性疾病。
10.关注性健康：保持规律的性生活，如有需要，可寻求专业医生的帮助。