来大姨妈之前胸部特别疼，一碰就疼，考虑是乳腺增生症、经前期综合征等引起，可采取以下措施缓解。
1.一般治疗：
调整生活方式：保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠；保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪；选择合适的文胸，避免过紧的文胸对胸部造成压迫。
调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等；多吃蔬菜、水果、粗粮等，保持大便通畅。
适当运动：适当进行体育锻炼，如瑜伽、慢跑、散步等，有助于增强身体抵抗力，缓解疼痛。
2.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛。
抗抑郁药：如氟西汀、帕罗西汀等，可调节神经递质，缓解疼痛。
维生素E：可调节内分泌，缓解疼痛。
3.中医治疗：
按摩：可在医生的指导下，按摩胸部，缓解疼痛。
针灸：可在医生的指导下，针灸膻中、乳根、太冲等穴位，缓解疼痛。
中药调理：可在医生的指导下，服用逍遥丸、柴胡疏肝散等中药，调理身体。
4.其他治疗：
热敷：用热水袋或热毛巾热敷胸部，可促进血液循环，缓解疼痛。
心理治疗：如果疼痛严重，影响生活和工作，可咨询心理医生，进行心理治疗。
需要注意的是，如果胸部疼痛持续不缓解，或伴有乳头溢液、乳房肿块等症状，应及时就医，排除乳腺肿瘤等疾病。