姨妈后减肥黄金期通常是指月经结束后的7天内，这是因为此阶段女性身体的新陈代谢会加快，从而消耗更多的热量。以下是在这个时期减肥的一些建议：
1.控制饮食：在姨妈结束后的一周内，女性可以适当控制饮食，尤其是要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，以保证身体有足够的营养，同时控制热量的摄入。
2.增加运动量：适当增加运动量可以帮助女性消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.保持良好的睡眠：保持良好的睡眠对于减肥也非常重要。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，以促进身体的新陈代谢和恢复。
4.注意水分摄入：保持充足的水分摄入对于身体的新陈代谢也非常重要。建议每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。
5.保持耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要保持耐心和坚持。在姨妈后减肥黄金期内，女性可以适当增加减肥的力度，但也不要过于急躁，以免对身体造成不良影响。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有某些疾病的女性、正在服用某些药物的女性、孕妇和哺乳期女性等，在进行减肥前最好咨询医生的意见，以确保减肥计划的安全性和有效性。