要减去肚子上的赘肉，需要结合有氧运动和针对腹部的力量训练。以下是一些有效的锻炼方法：
1.有氧运动：
跑步：每周进行三到五次，每次持续30分钟以上。
游泳：同样每周进行三到五次，每次持续30分钟以上。
骑自行车：每周进行三到五次，每次持续30分钟以上。
2.力量训练：
仰卧起坐：每天进行三组，每组20到30个。
平板支撑：每天进行三组，每组持续60秒。
卷腹：每天进行三组，每组20到30个。
以上锻炼方法需坚持至少三个月，才能见到明显效果。同时，还需配合健康的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入。