乳腺囊性增生很疼时，可以采取以下措施。
1.药物治疗：可遵医嘱使用药物缓解疼痛，如三苯氧胺等抗雌激素药物，能够调节体内激素水平，缓解疼痛症状。此外，还可使用中药逍遥散等疏肝理气、软坚散结的药物。
2.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、减少咖啡因摄入、适当运动等，有助于缓解疼痛。
3.心理调适：乳腺囊性增生与情绪密切相关，长期的焦虑、抑郁等不良情绪可能加重疼痛。因此，保持心情愉悦、避免紧张和压力，可采取冥想、放松训练等方式进行心理调适。
4.中医治疗：中医认为乳腺囊性增生与肝郁气滞、痰凝血瘀等有关，可采取针灸、按摩、中药外敷等方法进行治疗。
5.定期复查：虽然乳腺囊性增生一般为良性病变，但仍有恶变的可能。因此，需定期进行乳腺检查，以便及时发现和处理潜在的问题。
需要注意的是，以上方法仅能缓解疼痛症状，不能根治乳腺囊性增生。如果疼痛持续不缓解、肿块逐渐增大或出现其他异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，在治疗过程中，应遵循医生的建议，按时服药、定期复查，并保持良好的生活习惯和心态。