喉咙里长溃疡可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.保持口腔清洁：使用温和的盐水漱口，有助于减轻疼痛、杀菌消炎，并保持口腔湿润。
2.调整饮食：避免辛辣、酸性、油腻或刺激性食物，以免加重疼痛。选择柔软、易消化的食物，如鸡肉、鱼肉、米粥等。
3.增加水分摄入：多喝水或清淡的汤品，保持身体水分充足，有助于缓解喉咙疼痛。
4.避免过度用嗓：减少大声说话或长时间讲话，给喉咙充分的休息时间。
5.药物治疗：可以使用一些口腔含片或喷雾剂，如口腔溃疡含片、西瓜霜喷剂等，缓解疼痛。如果疼痛严重，可以口服止痛药。（请在医生指导下使用）
6.寻求医疗帮助：如果喉咙里的溃疡持续时间较长、症状严重或伴有其他不适，如发热、吞咽困难等，应及时就医。医生可能会建议使用局部或全身性的药物治疗，或者进行进一步的检查。
需要注意的是，喉咙里长溃疡的原因可能因人而异，因此在采取上述措施的同时，还应根据个人情况进行适当的调整。如果症状持续不减或加重，建议咨询医生以获得更专业的建议和治疗。