嗓子发炎且小舌头肿了，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.调整生活习惯：
多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解喉咙疼痛。
多休息：给身体足够的时间来恢复，避免过度劳累。
避免刺激性食物：减少食用辛辣、油腻、酸性食物，以及咖啡、茶等刺激性饮料。
2.药物治疗：
解热镇痛药：如对乙酰氨基酚，可以缓解喉咙疼痛和发热症状。
抗生素：如果是细菌感染引起的嗓子发炎，医生可能会开具抗生素进行治疗。
局部含片：含服具有消炎、止痛作用的含片，如西瓜霜含片等。
3.盐水漱口：
用温盐水漱口可以帮助减轻喉咙疼痛和消炎。
将半小勺盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次。
4.就医治疗：
如果症状持续加重或出现其他不适，如呼吸困难、吞咽困难等，应及时就医。
医生可能会进行进一步的检查，如喉镜检查，以确定病因并制定相应的治疗方案。
5.预防措施：
保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免感染。
避免长时间大声说话或过度用嗓。
注意室内空气流通，避免吸入有害气体。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。