益生菌的三大功效为维持肠道菌群平衡、促进营养吸收、提高免疫力。需要注意的是，益生菌虽好，但也不是所有人都适合服用，以下是一些需要注意的事项：
1.副作用：益生菌通常是安全的，但在某些情况下，可能会引起副作用，如腹胀、腹泻、腹痛等。此外，长期服用高剂量的益生菌可能会导致肠道菌群失衡，影响肠道健康。
2.食用禁忌：对益生菌过敏的人应避免食用。此外，由于益生菌是活菌，因此在食用时应注意避免与抗生素同时服用，以免影响益生菌的效果。
3.禁忌人群：患有免疫系统疾病、肠道疾病或正在接受免疫抑制治疗的人应在医生的指导下服用益生菌。孕妇和哺乳期妇女也应谨慎服用益生菌。
总之，益生菌对人体健康有很多好处，但在服用时需要注意剂量、食用禁忌和禁忌人群，以避免出现不良反应。如果有任何不适或疑虑，应及时咨询医生或专业人士的意见。