怀孕后总是想大便却大便不出，可能与增大的子宫对肠道的压迫、体内激素水平变化以及运动量减少等因素有关。可以尝试以下方法来缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润，有助于促进排便。
2.适量运动：适量的运动可以增强肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、瑜伽等适合孕期的运动。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动。
5.保持心情愉悦：紧张、焦虑等情绪可能会加重便秘症状，保持心情愉悦，有助于缓解便秘。
如果便秘症状严重，通过以上方法无法缓解，或者出现腹痛、腹胀等其他不适，应及时就医，医生可能会建议使用开塞露等药物来缓解症状。此外，在孕期应注意避免自行使用泻药等药物，以免对胎儿造成不良影响。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，如果对怀孕后的身体变化有任何疑问或担忧，应及时咨询医生，以确保自身和胎儿的健康。