这种情况属于便秘，可以通过以下方法来缓解。
一、使用开塞露。
开塞露能润滑并刺激肠壁，软化大便，使其易于排出。具体用法是：将开塞露的前端剪开，管口对准肛门，然后轻轻挤出药液。使用开塞露时要注意不要插入过深，以免损伤肠道。
二、灌肠。
灌肠是一种将灌肠液通过肛门注入肠道，以帮助清洁肠道或促进排便的方法。如果便秘较为严重，可以到医院进行灌肠治疗。
三、调整饮食。
增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时要多喝水，有助于软化大便，促进排便。此外，还应适量运动，促进肠道蠕动。
四、养成良好的排便习惯。
每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。同时，避免憋便，尽量减少如厕时间。
需要注意的是，如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以排除肠道疾病的可能。