晚上打呼噜可以采取以下方法缓解：
1.调整睡姿：仰卧会增加打呼噜的概率，可以尝试侧卧。
2.控制体重：肥胖会导致气道周围脂肪堆积，增加气道阻力，可通过健康饮食和适量运动来控制体重。
3.避免饮酒和服用镇静药物：酒精和镇静药物会使呼吸变得缓慢而深沉，从而加重打呼噜。
4.保持鼻腔通畅：使用加湿器增加空气湿度，睡前清理鼻腔分泌物，缓解鼻塞。
5.治疗相关疾病：如鼻炎、鼻中隔偏曲等，积极治疗这些疾病有助于减轻打呼噜。
6.呼吸机治疗：对于严重的打呼噜患者，呼吸机可以提供辅助呼吸，减轻气道阻力。
7.手术治疗：如果打呼噜是由于腺样体肥大、扁桃体肥大等原因引起，可能需要手术治疗。
需要注意的是，打呼噜可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现之一，严重的打呼噜可能会影响健康。如果打呼噜严重影响到他人或自己的睡眠质量，或者伴有日间嗜睡、头痛等症状，建议及时就医，进行多导睡眠监测等检查，以确定是否存在睡眠呼吸暂停低通气综合征，并采取相应的治疗措施。