腰椎软组织挫伤后的处理方法如下：
1.停止活动：受伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的中药外敷或气雾剂。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.观察病情：如果疼痛、肿胀加重，或出现下肢无力、麻木等症状，应及时就医。
8.康复锻炼：在病情稳定后，可以逐渐进行康复锻炼，加强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
需要注意的是，在处理腰椎软组织挫伤时，应避免剧烈运动和重物提取，以免加重损伤。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行详细的检查和治疗。