以下是几种可以帮助瘦大腿的最快动作：
1.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后再缓慢起身。重复多次。
2.弓步蹲：双脚并拢，挺直站立，然后单脚向前迈出一步，屈膝下蹲，将身体重心置于前脚，保持数秒后再换另一只脚。
3.侧平板支撑：侧身单手撑地，保持身体平衡，然后将另一只脚向上抬起，保持数秒。
4.跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以有效燃烧大腿脂肪，同时提高心肺功能。
5.踢腿：站立位，双手放在身体两侧，然后单腿向前踢，尽量踢高，再换另一条腿。
以上动作可以帮助瘦大腿，但需要注意以下几点：
1.运动前要进行适当的热身，避免受伤。
2.运动强度要逐渐增加，避免过度疲劳。
3.运动要坚持，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
4.饮食也要注意，控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物。
5.对于一些患有疾病的人群，如心脏病、高血压等，在进行运动前最好咨询医生的意见。