经常上火多吃以下食物：
1.蔬菜：如白菜、芹菜、生菜、菠菜、苦瓜等，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于清热降火。
2.水果：如梨、苹果、香蕉、柚子、火龙果等，这些水果富含水分和维生素，有助于缓解上火引起的口干舌燥、咽喉肿痛等症状。
3.豆类：如绿豆、红豆、黑豆等，这些豆类具有清热解毒、消暑利尿的功效，适合上火人群食用。
4.清淡食物：如粥、面条、馒头等，这些食物易于消化，不会加重肠胃负担，同时也有助于缓解上火症状。
5.清热降火的茶饮：如菊花茶、金银花茶、绿茶等，这些茶饮具有清热降火的功效，适合上火人群饮用。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解上火症状的作用，如果上火症状严重，建议及时就医。同时，上火的原因有很多，如饮食不当、作息不规律、情绪波动等，因此，除了多吃上述食物外，还应注意调整生活习惯，保持良好的心态。