躺下腰很痛可能由多种原因引起，以下是一些常见原因和建议：
1.腰部肌肉劳损：长时间保持一个姿势或过度使用腰部肌肉，可能导致肌肉疲劳和疼痛。建议休息，避免长时间弯腰或久坐，适度进行腰部伸展运动。
2.椎间盘突出：椎间盘突出可能压迫神经根，导致腰部疼痛。除了疼痛，还可能伴有下肢麻木、无力等症状。需要就医进行详细的检查，如磁共振成像（MRI），并根据医生建议进行治疗，包括物理治疗、药物治疗或手术治疗。
3.脊柱关节炎：脊柱关节炎可影响脊柱关节，导致腰部疼痛和僵硬。可能还伴有其他关节炎症的症状，如红肿、发热等。治疗通常包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。
4.肾脏疾病：肾脏感染、结石等肾脏疾病也可能引起腰部疼痛。可能伴有尿频、尿急、尿痛等症状。需要进行尿液检查、超声等检查，以确定病因并进行相应的治疗。
5.骨质疏松：骨质疏松症可能导致脊柱骨折，引起腰部疼痛。老年人或绝经后的女性更容易发生。治疗包括补充钙剂和维生素D、抗骨质疏松药物等。
6.其他原因：腹部疾病、盆腔疾病等也可能引起腰部牵涉痛。
如果躺下腰很痛的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。同时，以下措施也可能有助于缓解疼痛：
1.保持良好的姿势：站立、坐立时保持正确的姿势，避免弯腰或扭曲腰部。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.佩戴腰围：在医生的建议下，佩戴腰围可以提供支撑和保护。
4.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药等缓解疼痛和炎症。
请注意，以上内容仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果对腰部疼痛有疑虑或担忧，应咨询专业的医生。