根据你提供的信息，你的测试结果显示你可能存在中度焦虑和中度抑郁。需要注意的是，这只是一个初步的自测结果，不能作为确诊的依据。如果你对自己的情绪状态感到担忧或困扰，建议及时寻求专业医生的帮助。
以下是一些可能有助于缓解焦虑和抑郁的建议：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生、心理咨询师或其他专业人士，他们可以提供更具体的诊断和治疗方案。
2.健康的生活方式：保持良好的饮食、睡眠和运动习惯对心理健康非常重要。尽量避免过度饮酒、吸烟和使用药物。
3.管理压力：学习有效的应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练和时间管理。
4.建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以加入支持小组或与他人交流经验。
5.关注自我关爱：给自己足够的时间和空间来放松和照顾自己。尝试一些喜欢的活动，如阅读、听音乐、旅行或爱好。
6.避免负面思维：学会识别和挑战消极的思维模式，尝试用更积极和理性的思维方式看待事物。
7.药物治疗：在医生的建议下，可能会考虑使用抗抑郁药物来帮助调节情绪。
请记住，每个人的情况都是独特的，治疗方法应根据个人需求和情况进行定制。如果你感到情绪问题严重影响到你的生活质量，不要犹豫寻求专业帮助。早期干预和适当的治疗可以帮助你恢复并提高生活质量。