便秘时，可通过以下方法快速解决：
1.调整饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在马桶上坐一会儿，培养便意。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.药物治疗：可使用开塞露、乳果糖等药物，但需在医生指导下使用。
需要注意的是，长期便秘可能是某些疾病的症状，如肠道肿瘤、甲状腺功能减退等，因此，如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，明确病因。