腰间盘突出引起的坐骨神经痛，可通过以下方法缓解：
1.休息：在疼痛发作时，应尽可能休息，避免长时间站立或坐着。可以躺下或侧卧，以减轻腰部的压力。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和炎症。
4.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，缓解疼痛。可以进行腰部伸展、旋转、侧屈等运动。
5.中医治疗：可以采用针灸、推拿、中药熏蒸等中医治疗方法，缓解疼痛和炎症。
6.手术治疗：如果疼痛严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况而定。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。