如果晚上喝了奶茶睡不着，可以尝试以下方法：
1.避免再次饮用：奶茶中含有咖啡因等兴奋物质，会影响睡眠。如果已经知道喝奶茶会影响睡眠，晚上就尽量避免饮用。
2.调整饮食：在晚上避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物也可能会影响睡眠。
3.适当运动：白天适当的运动可以帮助身体消耗能量，提高晚上的睡眠质量。
4.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
5.放松心情：在睡觉前可以通过冥想、深呼吸、听柔和的音乐等方式放松身心，缓解压力。
6.避免使用电子设备：在睡觉前半小时到一小时尽量避免使用电子设备，这些设备发出的蓝光会影响睡眠。
7.早起：即使晚上睡不着，也尽量不要赖床，保持规律的作息时间，有助于调整生物钟。
如果以上方法仍然无法改善睡眠问题，建议咨询医生或专业人士的意见。