睡不着即失眠，可通过改善睡眠环境、调整生活方式等非药物方法改善，必要时可在医生评估下考虑药物等干预手段。
一、生活方式调整改善
保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不轻易打破规律，有助于调整生物钟，改善睡眠。例如，固定晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持可能让睡眠更规律。
二、睡眠环境营造
创造舒适的睡眠环境也很关键。卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。比如将卧室温度调节在18 - 25℃之间，能让人感觉更舒适，利于入睡。
三、避免睡前不良习惯
睡前应避免剧烈运动、长时间使用电子设备等。因为剧烈运动可能使身体处于兴奋状态，难以平静下来入睡；电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。建议睡前1小时远离电子屏幕，可进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐、冥想等。
四、针对特殊人群的注意事项
对于儿童，要培养良好的睡眠习惯，营造适合其年龄的睡眠环境，避免白天过度疲劳或兴奋；孕妇则要关注自身身体变化，通过合适的姿势调整等方式尽量保证睡眠质量，必要时可咨询医生获取专业建议；老年人睡眠浅，更要注重睡眠环境的安静舒适，生活方式调整需更加温和，可在白天适当进行轻度活动，但避免傍晚后大量饮水影响夜间睡眠。