脸上有斑点可以通过内调的方式进行改善，以下是一些建议：
1.多吃富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的生成，具有美白淡斑的作用。富含维生素C的食物有柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿等。
2.多吃富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以减少自由基对皮肤的伤害，预防斑点的形成。富含维生素E的食物有杏仁、花生、芝麻、菠菜等。
3.多吃富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，可以抑制黑色素的生成，减少斑点的形成。富含谷胱甘肽的食物有洋葱、大蒜、鱼、虾等。
4.注意饮食均衡：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，有助于维持皮肤的健康。
5.避免食用感光食物：感光食物如芹菜、香菜、柠檬等，食用后容易使皮肤产生黑色素，加重斑点。
6.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，排出体内毒素。
需要注意的是，内调祛斑需要长期坚持，同时还需要注意防晒、避免熬夜等，才能达到更好的效果。如果斑点较为严重，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。