膝盖后面的腿窝肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.过度运动或劳累：长时间行走、跑步、站立或过度使用膝盖关节，可能导致腿窝部位的肌肉和组织疲劳和肿胀。休息、冷敷和适当的伸展运动可以帮助缓解症状。
2.受伤或扭伤：膝盖后面的腿窝受到直接的创伤或扭伤，如运动损伤、跌倒等，可能导致肿胀和疼痛。在受伤后的初期，可以使用冷敷来减轻肿胀，24小时后可改为热敷。如果疼痛严重或持续不缓解，建议就医进行进一步的评估和治疗。
3.关节炎：关节炎是一种常见的关节疾病，可累及膝盖关节。炎症可能导致膝盖后面的腿窝肿胀、疼痛和僵硬。具体类型的关节炎需要医生的诊断和治疗，可能包括药物治疗、物理治疗或手术治疗。
4.滑囊炎：膝盖后面的滑囊发生炎症也可能导致腿窝肿。滑囊炎可能由于过度使用、感染或损伤引起。治疗方法包括休息、物理治疗、局部药物治疗或有时需要手术治疗。
5.静脉血栓形成：深静脉血栓形成是在腿部静脉中形成血块，可能导致腿窝肿胀和疼痛。此外，还可能出现腿部发红、发热和压痛等症状。如果怀疑有静脉血栓形成，应立即就医，进行超声检查和相应的治疗，如抗凝药物治疗。
6.其他原因：其他可能导致膝盖后面腿窝肿的原因包括感染、肿瘤、淋巴系统问题等。这些情况较为罕见，但需要医生进行详细的评估和诊断。
如果膝盖后面的腿窝肿了，建议采取以下措施：
1.休息：避免过度使用膝盖关节，给受伤的组织足够的时间恢复。
2.冰敷：在肿胀的初期，使用冰袋或冷敷布敷在腿窝上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.抬高患肢：将腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.避免压迫：避免穿过紧的衣物或佩戴过紧的袜子，以免加重肿胀。
5.按医生建议治疗：如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的身体检查、影像学检查等，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在出现症状时咨询医生的建议。医生可以根据具体情况进行详细的评估，并提供个性化的治疗建议。此外，如果肿胀伴随其他症状，如疼痛加剧、发热、皮肤变色、麻木或无力等，应立即就医，以排除严重的潜在问题。