短期睡不着觉可通过改善睡眠环境来缓解，比如保持卧室安静、黑暗和适宜温度，营造利于入睡的氛围，一般通过调整环境多数能较快改善睡眠状况。
二、长期睡不着觉的调整
长期睡不着觉需从生活方式入手调整，规律作息是关键，每天尽量固定上床和起床时间，让生物钟保持稳定。同时，避免睡前使用电子设备，因其发出的蓝光会干扰睡眠。
三、压力导致睡不着觉的缓解
因压力产生睡不着觉时，可尝试放松技巧，如深呼吸，缓慢吸气后缓慢呼气，重复进行能帮助放松身心；还可通过冥想，专注当下，排除杂念，减轻压力从而改善睡眠。
四、疾病相关睡不着觉的处理
若由疾病引起睡不着觉，首先要积极治疗原发疾病，例如患有疼痛性疾病需控制疼痛症状，当原发疾病得到有效控制后，睡眠状况通常也会随之改善。
五、特殊人群睡不着觉的注意事项
对于老年人，要注意保持适度运动，但避免在临近 bedtime 进行剧烈运动；孕妇睡不着觉时要保持舒适体位，可通过听轻柔音乐等方式放松，同时要避免自行随意使用助眠药物，以防影响胎儿健康；儿童睡不着觉时家长要营造温馨睡眠环境，避免过度焦虑影响孩子，且儿童一般优先采用非药物干预改善睡眠。