从高原下来头疼是很常见的现象，一般是由于高原地区氧气稀薄，人体缺氧导致的。以下是一些缓解头疼的建议：
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身体和大脑。
2.补充水分：喝足够的水，以保持身体水分平衡。
3.吸氧：如果头疼严重，可以考虑吸氧来缓解症状。
4.药物治疗：可以服用一些止痛药，如阿司匹林、布洛芬等，但要注意药物的剂量和使用方法。
5.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。
6.慢慢适应：回到平原地区后，逐渐适应环境，避免过度劳累和剧烈运动。
需要注意的是，如果头疼症状持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、呼吸困难等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。