要破减肥平台期，可从调整饮食结构、增加运动强度、改变运动方式、保证充足睡眠等方面入手。
一、调整饮食结构
可适当减少碳水化合物摄入比例，增加蛋白质和膳食纤维的摄取。例如，用全麦面包替代精制面包，多吃鸡胸肉、豆类等高蛋白食物，以及芹菜、西兰花等高纤维蔬菜。因为蛋白质能增加饱腹感且有助于维持肌肉量，膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助代谢。
二、增加运动强度
若之前是低强度运动，可逐步提高运动强度。比如原本快走，可尝试慢跑。高强度运动能在单位时间内消耗更多热量，刺激身体代谢发生变化，突破平台期。但要注意根据自身身体状况循序渐进，避免运动损伤。
三、改变运动方式
长期进行单一运动可能让身体适应，此时可更换运动项目。如一直跑步的人，可尝试游泳或骑自行车。不同运动锻炼的肌肉群不同，能让身体从不同角度得到锻炼，激发新的代谢反应，打破平台期。
四、保证充足睡眠
睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节激素紊乱，进而阻碍减肥。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体各器官得到良好休息，维持正常代谢功能，助力突破减肥平台期。对于不同年龄人群，青少年可能因生长发育需要更多睡眠，成年人也要重视睡眠时长和质量对减肥的影响；女性在生理期等特殊时期更要注意保证睡眠，以维持身体正常的激素调节和代谢。