一般情况下，中国成年男性阴茎疲软状态下长约7-9cm，勃起时可增长1-2倍。如果疲软状态下小于5cm，勃起时小于10cm，可认为阴茎短小。但阴茎的大小因人而异，也受到遗传、营养、健康状况等多种因素的影响。如果对自己的阴茎大小不满意，可以考虑以下方法，但需要注意的是，这些方法并不能保证100%有效，且可能存在一定的风险和副作用，应在医生的指导下进行。
1.健康的生活方式
均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，有助于维持身体健康和正常的性功能。
适量运动：适量的运动可以提高身体的代谢水平，增强心血管功能，有助于阴茎的血液循环。
控制体重：过重或肥胖会增加患心血管疾病的风险，也可能影响阴茎的血液循环和勃起功能。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血管内皮细胞的功能，导致血管狭窄和血液供应不足，从而影响阴茎的勃起功能。
2.心理调节
减轻压力：长期的压力和焦虑可能导致心理性勃起功能障碍。通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以减轻压力，改善心理状态。
性教育：了解正常的性生理和性心理知识，有助于减少对性的神秘感和焦虑，提高性自信。
性伴侣的支持：与性伴侣保持良好的沟通，寻求她的理解和支持，有助于缓解心理压力，提高性满意度。
3.药物治疗
雄激素替代疗法：对于由于雄激素缺乏导致的阴茎短小，可以在医生的指导下使用雄激素替代疗法。
磷酸二酯酶-5抑制剂：如西地那非、他达拉非等，可以改善阴茎勃起功能。
其他药物：一些中药或植物提取物，如淫羊藿、菟丝子等，也被用于治疗勃起功能障碍，但目前其疗效尚未得到充分证实。
4.阴茎增大增粗术
自体脂肪注射：通过抽取自身其他部位的脂肪，经过处理后注入阴茎，达到增大增粗的目的。
假体植入：通过植入假体来增大阴茎，但这种方法可能会导致感染、疼痛等并发症。
其他手术方法：如阴茎延长术、阴茎加粗术等，但这些手术风险较高，可能会影响阴茎的感觉和功能。
需要注意的是，阴茎增大增粗术是一种有创的手术方法，需要在正规的医疗机构进行，并由经验丰富的医生操作。在决定进行手术之前，应充分了解手术的风险和效果，并与医生进行详细的沟通。
总之，阴茎的大小并不是衡量性能力和性满意度的唯一标准，重要的是与性伴侣保持良好的沟通和互动，共同探索和享受性爱的乐趣。如果对自己的阴茎大小不满意，可以考虑上述方法，但应在医生的指导下进行，并充分了解手术的风险和效果。