睡眠障碍症可以通过以下方式改善：
1.培养良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松音乐或适度的运动。避免在晚上进行过于紧张或兴奋的活动。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。避免吸烟和饮酒，因为它们可能影响睡眠质量。
4.调整饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免在晚上摄入过多的重口味食物或含咖啡因的食物。
5.管理疼痛和不适：如果有身体疼痛或其他不适，及时就医治疗，以确保良好的睡眠质量。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠。
7.建立睡前常规：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
8.建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
9.管理电子设备：限制睡前使用电子设备的时间，尤其是在临近睡眠时间。可以使用蓝光过滤眼镜或设置设备的“勿扰模式”。
10.考虑认知行为疗法：如果睡眠障碍严重影响生活质量，可以考虑咨询专业医生或心理治疗师，他们可能会推荐认知行为疗法等治疗方法。
需要注意的是，每个人的睡眠问题可能不同，因此最好根据个人情况采取适当的措施。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时咨询医生或专业的睡眠专家。