经常值夜班及睡眠不足对身体的负面影响主要包括以下几个方面：
1.打乱生物钟，影响激素分泌：人体的生物钟会受到影响，导致激素分泌紊乱，进而影响身体的代谢、心血管功能、免疫系统等。
2.增加心血管疾病风险：长期睡眠不足可能导致血压升高、心律不齐等心血管问题，增加患心脏病和中风的风险。
3.影响免疫系统：睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使人更容易感染疾病，且恢复时间更长。
4.影响大脑功能：导致注意力不集中、记忆力下降、判断力受损，增加患老年痴呆症的风险。
5.增加糖尿病风险：睡眠不足可能干扰胰岛素的正常分泌，增加患糖尿病的风险。
6.影响情绪和心理健康：长期睡眠不足可能导致情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题。
7.影响体重：睡眠不足可能导致食欲增加，进而增加体重。
8.影响生育能力：男性和女性的生殖系统都会受到影响，导致生育能力下降。
为了保持身体健康，建议尽量保持规律的睡眠时间，避免经常值夜班和长期睡眠不足。如果因工作原因无法避免，可以采取以下措施来减轻影响：
1.尽量保证充足的睡眠时间，每天保证7-8小时的高质量睡眠。
2.调整工作时间，尽量在白天补充睡眠。
3.保持良好的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
4.避免在晚上摄入咖啡因和大量液体。
5.睡前放松，避免使用电子设备。
6.适度运动，有助于提高睡眠质量。
总之，经常值夜班及睡眠不足对身体的负面影响是多方面的，需要引起重视。采取适当的措施来保证充足的睡眠，对于维护身体健康至关重要。