颈椎狭窄的锻炼方法包括：
1.颈部伸展：取站位或坐位，头保持正直，双手交叉抱住后颈部，双肘尽量后展，使背部肌肉和肩部肌肉得到伸展，保持10秒后放松，重复10次。
2.颈部旋转：取站位或坐位，头保持正直，缓慢将头向左侧旋转，同时左肩下垂，右臂上举，感觉到右侧颈部肌肉紧张后再慢慢还原，然后换右侧重复上述动作，左右各旋转10次。
3.颈部屈伸：取站位或坐位，头保持正直，下颌尽量内收，使颈部前侧肌肉紧张，保持10秒后放松，重复10次。
4.耸肩运动：取站立位或坐位，双肩上提，使肩颈部肌肉紧张，保持10秒后放松，重复10次。
5.游泳：尤其是蛙泳，能充分活动颈椎各个关节，促进颈部血液循环，加强颈部肌肉的力量。
6.放风筝：抬头观望风筝，可预防颈后肌肉粘连，改善颈部肌肉血液循环。
需要注意的是，在进行锻炼时，动作要轻柔，避免过度用力，以免加重病情。同时，如果颈椎狭窄症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。