一、饮食调理
1.选择健脾祛湿食材：可常食用薏米、红豆、山药等食材。薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，《本草纲目》记载其“健脾益胃”；红豆能健脾利湿，二者搭配熬粥，如薏米红豆粥，能帮助身体排出湿气，促进脾胃运化。山药归脾、肺、肾经，《神农本草经》称其“补中益气”，可蒸煮后直接食用或加入菜肴中，起到补脾养胃的作用。对于有糖尿病等基础疾病的人群，食用薏米红豆粥需注意控制食材量，避免血糖波动过大；孕妇食用山药等需遵循医生建议。
二、适度运动
1.开展有氧运动：每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，每次运动持续30分钟以上。运动能促进身体气血循环，增强脾胃的运化功能，帮助身体代谢湿气。不同年龄人群运动强度需调整，儿童可选择跳绳、踢毽子等轻度运动，每次运动时间控制在20分钟左右；老年人可选择打太极拳等平缓运动，避免运动强度过大导致身体不适。
三、生活环境调整
1.保持环境干燥：居住环境要保持干燥通风，避免长期处于潮湿环境中。潮湿环境易导致湿气侵入人体，加重脾胃运化负担，尤其对于本身脾胃虚弱的人群，更应注重居住环境的干爽。女性在经期、孕期等特殊时期，身体抵抗力相对较弱，更要注意居住环境的防潮，防止湿气加重引发不适。
四、规律作息
1.保证充足睡眠：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。夜间是身体脏腑进行修复的重要时段，规律作息有助于脾胃正常运化。长期熬夜会影响脾胃功能，导致湿气内生。不同年龄段人群作息有差异，儿童建议保证10-14小时的睡眠时间；成年人应尽量保持7-8小时的有效睡眠，以维持脾胃正常的生理功能。