男人湿气重可以通过调整饮食、适当运动、注意保暖、避免环境潮湿、按摩祛湿等方式进行调养，具体如下：
1.调整饮食：湿气重的男人应避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，以免加重体内湿气。可以多食用一些具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、山药、芡实等。
2.适当运动：运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内湿气。男人可以选择一些适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
3.注意保暖：男人体内湿气重与长期居住在潮湿、寒冷的环境有关。因此，要注意保暖，避免着凉。尤其是在夏季，不要长时间待在空调房中，避免直接对着风扇或空调吹。
4.避免环境潮湿：长期居住在潮湿的环境中，也会导致体内湿气加重。因此，要注意保持室内干燥，定期通风换气。如果居住环境比较潮湿，可以使用除湿机或干燥剂来除湿。
5.按摩祛湿：按摩可以促进身体的血液循环，帮助排出体内湿气。男人可以通过按摩一些穴位来祛湿，如涌泉穴、足三里穴、脾俞穴等。
6.戒烟限酒：吸烟和饮酒会加重体内湿气，因此，男人体内湿气重时，应戒烟限酒。
7.保持心情愉悦：长期的压力和焦虑会导致体内湿气加重，因此，男人要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
8.就医治疗：如果男人体内湿气重的情况比较严重，通过以上方法无法得到有效改善，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。