胸部外扩和下垂可以通过以下方法矫正：
1.运动：进行一些针对胸部的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，提高胸部的紧实度。
2.穿着合适的内衣：选择合适的内衣可以提供良好的支撑和塑形效果，避免胸部过度下垂。
3.乳房按摩：适当的乳房按摩可以促进血液循环，有助于提升胸部的弹性。
4.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入富含胶原蛋白和维生素C的食物，有助于维持胸部的健康。
5.医疗美容：对于较为严重的胸部外扩和下垂问题，可以考虑医疗美容手段，如隆胸、乳房提升术等。
需要注意的是，在进行任何矫正方法之前，最好咨询专业医生的建议，尤其是对于哺乳期后或存在其他健康问题的人群。此外，保持良好的生活习惯和姿势，如挺胸抬头、避免过度节食等，也对胸部的健康有积极影响。