备孕男性可以通过均衡饮食、增加富含营养物质的食物摄入、调整生活方式等方法来提高精子质量和活力。
1.保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
2.多摄入富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在男性睾丸、精液中含量非常高，精子的活力与精液中含锌量有明显关系，硒也是重要的抗氧化剂，能有效清除自由基，保护精子膜。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
4.增加富含维生素的食物
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
5.适当增加一些富含性激素的食物
如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
需要注意的是，备孕期间男性应尽量避免吃芹菜、棉籽油等杀精食物，同时要注意戒烟戒酒，保持规律作息，适当运动，保持心情舒畅。如果有生育方面的问题，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。