哺乳期长智齿牙龈肿痛，可采取以下方法缓解。
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对牙龈进行冲洗，清除龈袋内的食物残渣、脓液等，有助于减轻炎症。
2.上药：在牙龈红肿处涂抹碘甘油，帮助消炎止痛。
3.口服药物：在医生的指导下，口服抗生素（如头孢类、青霉素类）进行消炎。如果疼痛剧烈，还可以服用止痛药（如布洛芬）缓解症状。
4.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免刺激牙龈，加重疼痛。可以多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，有助于促进伤口愈合。
5.注意口腔卫生：饭后及时漱口，保持口腔清洁。早晚刷牙时，可以使用软毛牙刷轻轻刷洗智齿及周围牙龈，避免食物残留。
6.充分休息：保证充足的睡眠，提高身体免疫力，有助于炎症的消退。
7.就医治疗：如果牙龈肿痛症状严重，或经过上述治疗后无明显缓解，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的治疗，如局部切开引流等。
需要注意的是，在哺乳期使用药物时，应避免使用对婴儿有影响的药物，并在医生的指导下使用。同时，要注意保持良好的口腔卫生，定期进行口腔检查，预防智齿冠周炎的发生。如果需要拔牙，应在拔牙后24小时内避免哺乳，以免药物通过乳汁影响婴儿。