双下巴和脸胖可以通过多种方法来改善，以下是一些建议：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取，避免过度饮酒。
2.增加水分摄入：喝足够的水有助于代谢和保持皮肤弹性。
3.坚持运动：有氧运动如跑步、游泳和有氧运动可以帮助减少脂肪，同时增强面部肌肉。
4.按摩：按摩可以促进血液循环和淋巴引流，有助于消除水肿和紧致皮肤。
5.口腔运动：经常进行口腔的张合、左右移动等运动，可以锻炼面部肌肉，帮助减少双下巴。
6.注意姿势：保持良好的姿势，避免低头或仰头的不良习惯，有助于改善颈部线条。
7.医疗美容：如瘦脸针、面部吸脂等，但需在专业医生指导下进行。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法很重要。如果双下巴和脸胖问题较为严重，建议咨询医生或专业美容师的建议。同时，健康的生活方式和饮食习惯是保持良好外貌的基础。