补充胶原蛋白可以通过内调外养的方式，以下是具体的方法：
1.内调：
一、口服胶原蛋白肽：小分子胶原蛋白肽更容易被人体吸收，可以口服一些含有胶原蛋白肽的产品，如胶原蛋白口服液、胶原蛋白粉等。
二、食物补充：可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、鱼皮、鸡翅、牛筋等。这些食物中含有丰富的胶原蛋白，可以为身体补充胶原蛋白。
三、多喝水：水是身体的重要组成部分，多喝水可以保持皮肤的水分，有助于胶原蛋白的合成。
2.外养：
一、使用含有胶原蛋白的护肤品：可以使用一些含有胶原蛋白的护肤品，如胶原蛋白面膜、胶原蛋白精华液等。这些护肤品可以直接作用于皮肤，补充皮肤中的胶原蛋白。
二、按摩：按摩可以促进皮肤的血液循环，有助于胶原蛋白的吸收。可以在使用护肤品后，进行适当的按摩。
三、防晒：紫外线会加速皮肤的老化，导致胶原蛋白流失。因此，要做好防晒工作，减少紫外线对皮肤的伤害。
需要注意的是，胶原蛋白的补充需要长期坚持，同时要注意饮食的均衡和健康。此外，不同的人对胶原蛋白的吸收情况不同，因此效果也因人而异。如果有需要，建议在医生的指导下进行补充。