一般情况下，中国成年男性阴茎疲软状态下长约7.1±1.5cm，勃起时长约13.0±1.3cm，周长约8.1±1.6cm。如果阴茎疲软时小于5cm，勃起时小于10cm，可被视为阴茎短小。以下是一些可能有助于阴茎变长变大的方法，但需要注意的是，这些方法的效果因人而异，且不能保证一定有效。
健康的生活方式：保持健康的体重、均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以促进身体健康，包括阴茎的健康。
避免过度自慰或性行为：过度自慰或性行为可能会对阴茎健康产生负面影响，导致阴茎短小。
阴茎拉伸和锻炼：一些人声称通过阴茎拉伸和锻炼可以增加阴茎的长度和周长。然而，目前并没有足够的科学证据支持这些方法的有效性。
医疗治疗：如果阴茎短小是由于疾病或其他医学问题引起的，医生可能会建议进行医疗治疗，如激素治疗或手术治疗。
需要注意的是，对于未成年人来说，阴茎还有继续发育的可能，因此不建议过早关注阴茎大小问题。如果对阴茎大小存在疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的医疗机构，以获取准确的建议和评估。
此外，对于成年人来说，阴茎的大小并不是性健康和性满足的唯一因素，性健康和性满足还与性技巧、情感连接、沟通等因素密切相关。重要的是与伴侣建立良好的沟通，共同探索和满足彼此的需求。
如果您有任何关于性健康的具体问题或担忧，建议咨询专业的医生或健康专家，他们可以根据您的个人情况提供更具体和个性化的建议。同时，也要尊重每个人的身体和性特征，性健康是一个综合性的议题，包括身体和心理两个方面。