上火老是牙龈肿痛，可能是由胃火过盛、口腔卫生不良、内分泌失调等原因引起的。以下是一些缓解牙龈肿痛的方法：
1.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些具有清热解毒、消肿止痛功效的药物，如牛黄解毒片、甲硝唑片等。
2.饮食调理：（1）多吃一些具有清热降火功效的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆、西瓜等。（2）避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜、油炸食品等。（3）多喝水，保持口腔湿润。
3.口腔清洁：（1）早晚刷牙，使用软毛牙刷，刷牙时不要过于用力。（2）使用漱口水漱口，帮助清除口腔内的细菌和食物残渣。（3）定期洗牙，去除牙结石和牙菌斑。
4.生活习惯调整：（1）保持充足的睡眠，避免熬夜。（2）适当运动，增强身体免疫力。（3）保持心情舒畅，避免压力过大。
5.其他：（1）如果牙龈肿痛严重，出现牙龈出血、口臭等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。（2）避免自行使用偏方治疗，以免加重病情。
以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。