总是头晕、脑袋发涨、头重的原因有很多，以下是一些可能的原因和建议：
1.高血压：血压升高可能导致头部不适。如果同时还伴有头痛、恶心等症状，建议及时测量血压，并咨询医生是否需要药物治疗。
2.贫血：贫血可能导致氧气供应不足，引起头晕、脑袋发涨等症状。此外，还可能出现面色苍白、乏力等表现。可通过血常规检查明确诊断，针对贫血原因进行治疗，如补充铁剂、维生素B12等。
3.颈椎病：颈椎病变可能压迫椎动脉，导致大脑供血不足，从而引起头晕、脑袋发涨等症状。长期低头、伏案工作等可能增加颈椎病的发生风险。可通过颈部X光、CT或MRI等检查确诊。治疗方法包括物理治疗、药物治疗、手术治疗等，具体治疗方案需根据病情而定。
4.脑血管疾病：如脑梗死、脑出血等，也可能导致头晕、脑袋发涨等症状。此外，还可能伴有言语不清、肢体麻木、无力等症状。如果症状持续不缓解或加重，应立即就医，进行头颅CT或MRI等检查，以明确诊断并采取相应治疗措施。
5.睡眠不足或质量差：长期睡眠不足或睡眠质量差可能导致头晕、脑袋发涨等症状。建议保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，以提高睡眠质量。
6.精神压力过大：长期处于紧张、焦虑、压力大的状态下，可能引起头晕、脑袋发涨等症状。建议通过适当的方式缓解压力，如运动、听音乐、旅游等。
7.耳部疾病：耳部疾病如梅尼埃病、中耳炎等也可能导致头晕、脑袋发涨等症状。此外，还可能伴有耳鸣、听力下降等表现。可通过耳部检查确诊，针对病因进行治疗。
8.药物副作用：某些药物可能会引起头晕、脑袋发涨等副作用。如果正在服用某种药物，且出现这些症状，可咨询医生是否需要调整药物剂量或更换治疗方案。
9.其他原因：低血糖、营养不良、内分泌失调等也可能导致头晕、脑袋发涨等症状。
如果经常出现头晕、脑袋发涨、头重等症状，建议及时就医，进行全面的身体检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、保持充足的睡眠等，也有助于缓解症状。