运动完后肌肉酸痛，一般是由于肌肉纤维损伤、乳酸堆积等原因引起。以下是一些快速缓解运动完后肌肉酸痛的方法：
1.休息：休息可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛的程度。在运动后，应该给肌肉足够的时间休息，避免连续进行高强度的运动。
2.拉伸：拉伸可以帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛。在运动后，应该进行适当的拉伸运动，帮助放松肌肉。
3.按摩：按摩可以帮助促进血液循环，减轻肌肉酸痛。在运动后，可以使用按摩球或按摩器等工具进行按摩。
4.热敷：热敷可以帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛。在运动后，可以使用热水袋或热毛巾等工具进行热敷。
5.冷敷：冷敷可以帮助减轻肌肉酸痛。在运动后，可以使用冰袋或冷毛巾等工具进行冷敷。
6.补充营养：补充足够的营养可以帮助肌肉恢复，减轻肌肉酸痛。在运动后，应该及时补充足够的蛋白质、碳水化合物和水分等营养物质。
7.适当运动：适当的运动可以帮助促进血液循环，减轻肌肉酸痛。在运动后，可以进行一些轻松的有氧运动，如散步、慢跑等。
需要注意的是，如果肌肉酸痛的程度较为严重，或者持续时间较长，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，对于一些患有疾病的人群，如心脏病、高血压等，在进行运动前应该咨询医生的意见，以免加重病情。